Zmęczony byłem po całym dniu, dlatego zrobiłem prosty trening, a zależało mi, żeby nogi siady zrobić. Nie chciałem ich jutro robić, bo w poniedziałek wyjście na angielski. Dałem sobie więcej czasu na odpoczynek nóg. Trening był taki na podtrzymanie kondycji i siły. Robiłem ćwiczenia na filmie plus hantlami 5kg barki i bicki młotkowym. Objętość [...]
15.04 czwartek Trening góra 1a. nachwyt - podciąganie + opuszczanie z zatrzymaniem 3 serie: 1x / 15 sek przerwa /1x 1b. push press 20kg 3x8 2a. pompki z ręką na piłce 5x na stronę /side kick 6x /archer przy stole 6x na stronę 2b. narciarz 3x10 3a. opuszczanie na kulkach + wyprosty nóg 2x /2x /2x 3b. bieg w miejscu 3x60 sek tak wyglądała jedna [...]
[...] jestem, bo kiedyś próbowałam na tym placu i nawet drążka nie mogłam dotknąć a teraz bez problemu się udało. Następnym razem trzeba się przełamać i złapać :-D Wieczorem trening na przeszkodach, tym razem bez filmików. Fajnie było, udało mi się wbiec na wysoką rampę. Co prawda była krótka lina w ramach ułatwienia, ale do tej pory nawet z liną [...]
[...] na podwyższeniu /tempo 5050 x3 1b. wyciskanie talerza stojąc 5kg 6x 6p na rekę 2a. pullover na piłce 5kg 4x 8p 2b. turlanie piłki 4x5p https://youtu.be/c5a8hJfiBpE Krótki trening bo łapy zmęczone a wieczorem w planach bieg. W sumie przed wyjściem miałam już prawie 10 tys. kroków więc ciężko było się zebrać. Ogolnie wyszło słabo. Były 3x [...]
[...] zegarkami %-) Mistrzu dobre :-D i prawdziwe ;-) Paatik Tobie nawet nogi się nie trzęsą a u mnie już po 15 sekundach jest ciężki. Myślę że jest potencjał na więcej :-D Ja nadal mam niedoczas. Czemu doba nie jest dłuższa? Treningi nóg zrobiony rano, wieczorem idę na trening grupowy na przeszkodach bo podobno kolejne nowe zabawki przyjechały :-D
Wycwiel walcz! :-D Ja dziś zupełnie nie miałam siły żeby coś powalczyć, ledwo się zmobilizowałam do treningu bo nie lubię ćwiczyć tak wieczorem. Jeszcze wyjść z domu i pobiegać mogę o tej porze, ale zrobić trening w domu to już ciężko. Trochę chwytu i rozruszałam nogi. 4x obwód - kulki: podciąganie + zwis na ugiętych 5s + zwis na prostych 5s (2 [...]
spoko rozumiem, jeszcze jedna rzecz mnie nurtuje z tego co wiem trening silowy rozwija sile statyczna a nie dynamiczna .jak mozna zmienic ciwczenia(albo serie lub ilosc w kazdej aby zmienic trening na rozwoj dynamiki).Po treningu silowym zawsze mam SW(dzien po) i na kazdym treningu jestem jakby spompowany i czuje sie bardzo ociezaly poza jednym [...]
no tak racja %-) ale nie ma w nich tłuszczu.. a o to mi chodzi przy ładowaniu.. Dzisiaj dzień treningowy SUPLEMENTACJA Standardowy schemat: BCAA - 10tab. przed treningiem ( juz powoli sie konczy :'-( ) AAKG - 5tab. przed treningiem TRI CRET - 3tab. przed treningiem DIETA Ciągle ten sam schemat.. [...]
Trening ACT w stylu 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek-jak [...]
[...] pionowa ktora wyznacza linia palcow stop.nie schylasz sie do przodu tylko odkladasz cofajac biodra tak jak bys chcial usiasc na krzesle. to tak w srocie opisana technika. mysle ze sobie poradzisz.mozesz podpatrzec na youtube tez technike. fajnie ze trening spasowal powodzenia w dalszej walce. Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2009-09-08 21:27:30
Treningi wykonuje: Poniedziałek - > A Wtorek- Regeneracja Środa -> B Czwartek -> Oddzielny trening na 37 stronce na samej górze jak przewiniesz to jest post z ćwiczeniami. Piątek -> Regeneracja Sobota -> Trening A Niedziela -> regeneracja Co do kilogramów dodatkowych to się wstrzymuje bardzo przed tym, choć mam obciążenie i wykorzystuje do [...]
[...] 2. 1min/1min/1min 3. 1min/1min/1min 4. 1min/1min/1min 5. 1min/1min/1min 6. 2min/2min/2min 7. xx/xx/xx Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 1-2 minut Całkowity czas treningu: 48:57(mm:ss) Moje trzy grosze... Przysiad -> Dobra opanowałem sytuacje :D Wykroki -> Dwa obciążniki po 5 kg i wio. Fajnie, fajnie. Syzyfki -> Mocne ćwiczenie... [...]
[...] samuraja wersja hard 15s/15s/15s Obciążenie: 1.5kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 41:58 (mm:ss) bez doliczania rozgrzewki i stretchingu Podsumowując: 1. Zmachany byłem po całym dniu pracy na podwórku z okazji Świąt :) Trzeba było posprzątać itd.. [...]
mój trening od jakiś 3 tygodniu to taki poniedziałek trening siłowy i cardio Przysiady ze sztanga na karku 2r 3*5 max już 65kg wyciskanie na ławce skośnej max 41 kg juz wiosłowanie hantlami 20 kg Proba 3 obwody 20 podciągnięć na maszynie z przeciwwagą 20 podrzucenie i wyciskanie hantli stojąc 12, 5 kg 30 przysiadów z wymachem rąk przed siebie [...]
Quads -Back Squat nogi szeroko 4x8 cos kolo 75kg -squat back z nogami wasko 4 X 8 ciezar troche mniejszy -Sissy Squat 4 X 8 30kg -Leg Extension 4 X 8 Hamstrings - MCNPN 6 X 8 ok 60kg -Calves Standing Calf raise 4 X 20 -Seated Calf raise 4 X 20 Juz taki schemat troche nowego planu w nogach nie bedzie supersetow bo tak gironda radzil. Przerwy [...]
trening piątkowy barki, tric 1. Pusch press 33,43,53,63,73- 8 rep potem od końca czyli 73 do dołu pusch jerk 2a wnosy bokiem siedząc b) wznosy przodem z lina wyciągu c) wznosy tyłem leżąc klqka na kolanach- tri super seria świetnie pompa luksus i barki dobrze przecwiczone. pusch press i jerk już dobrze zaczyna wyglafac wybicie z nóg coraz lepsze [...]
Trening poniedzialkowy Klata, brzuch 1. Rozpietki ringowe 4s8r 2. Wyciskanie plaska 3. Skos ok 45stopni 4a) Gironda dips b) Rozpietki skos ok 45s 5. Allachy b) Wznosy nog w lezeniu Treing jak zawsze szybki 34 minuty. Klata dostala swietnie. Pompa to byla mega hardcorowa. Dawno takiej nie mialem. Skos ok 45 stopni bardzo dobrze mi w klate wchodzi [...]
Koniec pierdzenia w bambus czas wznowic dziennik. Nie mialem ochoty go prowadazic przez miecha dlatego nie prowadzilem. Trening dzisiejszy Plecy brzuch 1. Podciaganie 15kgx8 szybkie zdjecie obciazenia i jeszcze 8 repow tak 4 serie 2. Nie pamietam jak sie to nazywa robilem na probe za tydzien wpisze. 3 wioslo sztanga koniec na 103x8x2 i dropy do [...]
trening brzuch a wystrczy 2 -3 x tydzien 1-2 na m. proste (gora i/lub/ dół) + skosne polecam tai cos załózmy ze trenuesz = 2 x tydzien I treing - wznosy nóg 4x max - skrętosklony 4x max II treing: spięcia 4x max wznosy nog na boki 4x max do tego 3-4x tydszien trening aerobowy ( rowerek, marsz , trucht, orbitrek etc.) min 30 min - 60 min [...]
[...] 10kg*12/12kg*10*10*10 Wyciskanie wąskie sztangą 3x 10 /30kg+gryf olimp./ Sciaganie linki wyciągu 3x 10 4 bloczki Podciaganie nóg 3x16 Brzuszki na skosie 1x12 Dzisiejszy trening służył głownie wybadaniu siebie po przerwie oraz sprzetu na nowej siłowni(mojej pierwszej PRO).Odczucia mega dobrze mi sie cwiczyło siagnanie linki wyciagu na tricka [...]
KRATA NA lato 2021 wg Viki
